DIETNÍ JÍDELNÍČEK ZDARMA dietní jídelníček-dietní recepty-diety-rady jak zhubnout

TIP: Sladit můžete přestat úplně, aniž přijdete o nějaké důležité živiny. Zato tuky byste neměli úplně vynechat, protože jsou „ nositelem „ esenciálních mastných kyselin a vitamínů A a D. Těch získáte dost i při polovičním množství tuku, na který jste zvyklí, ovšem za předpokladu, že vitamín D načerpáte pobytem na slunci.

180 g sacharidů, 100 g bílkovin, 60 g tuků

Snídaně:
šálek bílé kávy nebo čaje
80 g tmavého chléba     nebo
80 g kornspitzu
70 g dalamánku
60 g knäckebrotu
55 g ovesných vloček
150 g drůbeží šunky     nebo
150 g sýra cottage
150 g polotučného tvarohu
80 g tvrdého sýra 30%
2 vejce + 2 bílky
100 g zeleniny

Svačina:
100 g ovoce
150 g polotučného mléčného výrobku (jogurt, zakysaný nápoj)
Oběd:
100 g libového masa
(drůbeží, králičí, hovězí)     nebo
150 g ryby (treska, pangasius)
260 g vařených brambor     nebo
260 g bramborové kaše
180 g vařených luštěnin
160 g vařené rýže
130 g vařených těstovin
110 g bramborového knedlíku
80 g houskového knedlíku
200 g zeleniny
10 g rostlinného tuku
Svačina:
100 g ovoce     nebo
200 g zeleniny
150 g polotučného mléčného výrobku
Večeře:
100 g libového masa     nebo
150 g ryby
150 g drůbeží šunky
150 g odtučněného tvarohu
260 g vařených brambor     nebo
260 g bramborové kaše
180 g vařených luštěnin
160 g vařené rýže
130 g vařených těstovin
80 g tmavého pečiva
200 g zeleniny
10 g rostlinného tuku
Pitný režim:
V průběhu dne vypít 2–3 litry neslazených tekutin.
Nedoporučují se slazené a alkoholické nápoje.

V kategorii jak zhubnout