Dnes se podíváme na video s ukázkami tipů na cvičení se švihadlem. Na úvod si povíme o některých výhodách neprávem opomíjeného cviku při redukci váhy či úpravě životosprávy.
Cvičení se švihadlem známé jako skákání přes švihadlo je účinné nejen pro udržování tělesné kondice, ale spaluje tuky, formuje svaly a bojuje proti celulitidě. Skákání přes švihadlo zlepšuje také činnost oběhového systému, koordinují se pohyby a zvyšuje vytrvalost.
Nejenže si zlepšíte svoji fyzickou kondici, ale také skákáním zhubnete. Při skákání přes švihadlo se totiž zapojuje značná část těla, a to zejména zadní část stehen, lýtka, předloktí, svaly hrudníku a horní část zad. Za 10 minut skákání přes švihadlo spálíte přibližně 120 kalorií. Nejenže spálíte u švihadla kalorie, ale vytrénujete svoje tělo, navíc po takovém cvičení se vám bude mnohem lépe spát. Proto se skákání doporučuje těm, kteří mají problémy se spánkem. Skákání byste měli přizpůsobit svým fyzickým schopnostem. Dobré je začít od nejnižší intenzity, zhruba 60 přeskoků za minutu, pak postupně intenzitu zvyšte až na maximum 180 přeskoků za minutu.
Je to dobre jenom mı to nepomaha zhubnout tak jak to funguje u vas???????
Je to super, skáču teprve druhým týdnem a super, jsem zvědavá na výsledky 🙂 🙂
chtěla bych se jen zeptat… Neříkám že jsem vyhublá ale jsem hubená, a chci si zlepšit tělesnou kondici.. Ale když jsou ty cviky i na hubnutí, znamená to, že musím upravovat jídelníček?
@Anet: No já jsem řešila podobný problém. Můj jídelníček mi vyhovoval, ale jak jsem začala přidávat aerobní aktivitu, začala jsem hubnout víc. Nechtěla jsem přidávat sacharidy, protože jsem měla vyzkoušena, že jak je pustím, žačnou mi růst faldíky na bocích. Zkouším už měsíc doplňovat bílkoviny koktejlem Sportness EiweiB 90. Je k dostání DM drogerii. Váha se mi ustálila a přestala jsem shazovat svalovou hmotu.