Půlmaraton tréninkový program s cílem 1:59

Rozhodl jsem se vyzkoušet půlmaraton na RUN Festu 2016 v Ostravě. Přihláška na závod funguje jako skvělá motivace. Nechtěl jsem to nechat náhodě a vyzkoušel jsem tréninkový běžecký program pro půlmaraton (viz níže) s cílem 1:59. Podotýkám, že jsem spíše hobby běžec s frekvencí běhu tak 3 x týdně o délce cca 5-10 km.

Testovacích 5 kilometrů
Na programu se mi líbil testovací běh na 5km, který prověří, zda vytyčený časový cíl, je reálný.
Pro časový cíl 1:59 bychom měli uběhnout 5km za 25:00 minut nebo rychleji.
To se mi podařilo a program jsem absolvoval.

Půl maraton RUNFEST Ostrava 2016 se mi podařilo zaběhnout za 1:56 minut. Takže tento tréninkový program hodnotím velice kladně, jelikož jsem po doběhnutí cítil krapet rezervu a tak se domnívám, že čas mohl být tak o 2-3 minutky lepší..

V programu jsou uváděny některé vzdálenosti mílích, takže přepočet je 1 míle = 1,609 km.

Rozvoj rychlosti
Zajímavý je rychlostní trénink zahrnutý v programu, který mi pomohl zlepšit rychlost. Jde o 800 metrové úseky. Předcházet musí cca 5 minutové zahřátí. 800 metrů je potřeba zaběhnout za 4:25 – 4:30. Neběhejte rychleji i když máte pocit, že to jde. Je potřeba natrénovat tempo běhu.
Nejlépe je trénovat na 400 metrové dráze. Uběhnout 800 m v daném tempu a poté 400m chůze a opět dalších 800m běh v tempu a tak dál, až do splnění požadovaného počtu sérií podle programu.
Není potřeba hledat běžeckou dráhu, já jsem si odměřil vzdálenost 400m na lesní pěšině pomocí aplikace pro Android GPS distance meter.

V programu je uváděn křížový trénink, tedy jiná aktivita než běh. Osobně jsem volil lehké posilování horní části těla nebo plavání či jízdu na kole. Vše v lehkém tempu.

Tréninkový program na půlmaraton

Tréninkový program na půlmaraton

Použité zdroje:
GALLOWAY, Jeff. Gallowayova kniha o běhání. 1. vyd. Praha: Talpress, 2007. ISBN 978-80-7197-307-2.

Foto: pixabay.com